Overcoming Overthinking: Psychological Strategies for a Calmer Mind
DOI:
https://doi.org/10.62872/6jxsvn06Keywords:
overthinking, CBT, mindfulness, psychological strategies, cognitive stressAbstract
Overthinking or the tendency to overthink is a psychological phenomenon that is increasingly common in modern society. This study aims to deeply understand the individual experience in dealing with overthinking and the psychological strategies used to overcome it. Using a descriptive qualitative approach, data were collected through in-depth interviews with 8 informants aged 20–35 years who had participated in interventions such as Cognitive Behavioral Therapy (CBT), mindfulness, or other relaxation techniques. The results of thematic analysis showed that overthinking was triggered by uncertainty about the future, social pressure, and fear of failure, and had an impact on mental and physical health. The strategies used included cognitive (cognitive restructuring, journaling), emotional (mindfulness, meditation), and behavioral (diversionary activities, healthy routines) approaches. Although effective, these strategies have limitations in terms of consistency and social support. This study emphasizes the importance of an integrative approach based on CBT and mindfulness in overcoming overthinking and encouraging mental health policies that are more responsive to the psychosocial dynamics of modern society
Downloads
References
Andriese, M. A. (2025). Representasi Problematika Kesehatan Mental Generasi Z dalam Lirik Lagu Pada Album “Lagipula Hidup Akan Berakhir” Karya Hindia (Doctoral dissertation, Universitas Islam Indonesia).
Antika, S., & Sartika, S. (2025). DAMPAK KESEHATAN MENTAL AKIBAT OVERTHINKING DAN MEDIA SOSIAL PADA MAHASISWA. MEDIKA: Jurnal Kasus Dan Penelitian Kesehatan, 1(1), 16-27.
Asih, G. Y., Widhiastuti, H., & Dewi, R. (2018). Stres kerja.
Busch, L. Y., Pössel, P., & Valentine, J. C. (2017). Meta-analyses of cardiovascular reactivity to rumination: A possible mechanism linking depression and hostility to cardiovascular disease. Psychological bulletin, 143(12), 1378.
Cropley, M., Plans, D., Morelli, D., Sütterlin, S., Inceoglu, I., Thomas, G., & Chu, C. (2017). The association between work-related rumination and heart rate variability: a field study. Frontiers in human neuroscience, 11, 27.
FACHRI, A. (2024). KOMUNIKASI INTRAPERSONAL MAHASISWA DALAM MENGELOLA OVERTHINKING (Doctoral dissertation, IAIN Palopo).
Fathurrahman, I. (2021). Melestarikan Pekerja Rentan di Balik Ekonomi Inovasi: Praktik Kerja Perusahaan Teknologi kepada Mitra Pengemudi Ojek Online di Indonesia. Menyoal Kerja Layak Dan Adil Dalam Ekonomi Gig Di Indonesia, 79.
Gofar, M. (2023). Upaya Guru Pendidikan Agama Islam dan Budi Pekerti Dalam Mengatasi Kenakalan Siswa Kelas X SMK Setia Gama Jakarta Barat Tahun Pelajaran 2021/2022 (Bachelor's thesis, Jakarta: FITK UIN Syarif Hidayatulah Jakarta).
HAWA, H. (2022). EFEKTIVITAS TERAPI COGNITIVE BEHAVIORAL DALAM MENGURANGI KECEMASAN PENYAKIT PHOBIA MASYARAKAT DI DESA TERASA KEC. SINJAI BARAT (Doctoral dissertation, UNIVERSITAS ISLAM AHMAD DAHLAN).
Husni, D. (2023). Menyoal Psikologi Manusia. Pandiva Buku.
Ilmi, N., Saqila, M., & Ismail, J. (2025). PEMAHAMAN DAN PERSEPSI SISWA SEKOLAH MENENGAH TERHADAP ISU KESEHATAN MENTAL SERTA DAMPAKNYA TERHADAP PERILAKU SEHARI-HARI. PSIKIS: Jurnal Ilmu Psikiatri Dan Psikologi, 1(1), 10-18.
Indrawati, N. (2021). Kreativitas Penggunaan Instrumen Asesmen Perkembangan Anak Dalam Pembelajaran Jarak Jauh Di TK Negeri Pembina Purbalingga Dan TK Islam Terpadu Bina Putra Mulia Purbalingga (Master's thesis, Institut Agama Islam Negeri Purwokerto (Indonesia)).
Izah, N. (2022). Stres dan strategi coping pada mahasiswa yang bertempat tinggal di Pondok Pesantren Tahaffudzul Qur’an Putri Semarang. Undergraduate (S1) thesis, Universitas Islam Negeri Walisongo Semarang.
Miftakhuddin, S. P., & Harianto, R. (2020). Anakku Belahan Jiwaku: Pola asuh yang tepat untuk membentuk psikis anak. CV Jejak (Jejak Publisher).
Ottaviani, C., Thayer, J. F., Verkuil, B., Lonigro, A., Medea, B., Couyoumdjian, A., & Brosschot, J. F. (2016). Physiological concomitants of perseverative cognition: A systematic review and meta-analysis. Psychological bulletin, 142(3), 231.
Puspitasari, D. I. (2023). Seni Menciptakan Kedamaian dalam Diri: Sesungguhnya Damai itu Anda yang Menciptakan. Anak Hebat Indonesia.
Rofiq, A. A. (2017). Teori dan praktik konseling.
Saifuddin, A. (2023). Strategi Coping Stres penyintas Covid-19 (Doctoral dissertation, UIN Raden Mas Said Surakarta).
Siti, A. (2022). ASUHAN KEPERAWATAN JIWA PADA NY. S MASALAH UTAMA ANSIETAS DENGAN DIAGNOSA MEDIS HIPERTENSI DI DESA SEMENPINGGIR KECAMATAN KAPAS KABUPATEN BOJONEGORO (Doctoral dissertation, STIKES HANG TUAH SURABAYA).
Susilo, I. N., & Anggapuspa, M. L. (2024). PERANCANGAN MINDFULNESS JOURNAL SEBAGAI UPAYA MELATIH SELF-AWARENESS PADA EMERGING ADULT. BARIK-Jurnal S1 Desain Komunikasi Visual, 6(2), 128-144.
Tohir, T., Fauzi, A., & Ulfah, Y. (2025). Membangun Adaptasi Santri Baru Melalui Pendekatan Cognitive Behavioral Therapy Islamic di Pondok Pesantren. Irsyaduna: Jurnal Studi Kemahasiswaaan, 5(1), 162-172.
Weliangan, H. (2021). Pengaruh Mindfulness Terhadap Psychological Well-Being Pada Suami Dan Isteri. In Prosiding Seminar Nasional (p. 130).
Widirahayu, M. D. A., & Husna, J. (2024). Dampak Perbandingan Sosial Di Instagram Terhadap Fomo Dan Social Anxiety Di Era Digital: Sebuah Kajian Deskriptif Pada Mahasiswa. Jurnal Jejak Hukum Indonesia (Jhi), 1(2), 64-73.
Winarso, W. (2024). Model Konseling Ekspresif Islam untuk Kesehatan Mental Holistik. PT. Literasi Nusantara Abadi Grup.
Yusdiana, Y. (2023). Fear of Failure: Pada Anak Berbakat Akademik.
Downloads
Published
Issue
Section
License
Copyright (c) 2025 Noor Lusty Putri Setiawati, Mulyana Mulyana (Author)
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License.
